Бодифлекс от Грир Чайлдерс

Сбросим вес по «Бодифлексу»

Человек, придумавший этот несложный метод для похудения, не был врачом, инструктором по фитнесу или другим специалистом в области красоты и здоровья. Это оказалась обычная американская женщина, которая страдала проблемой излишнего веса после рождения троих детей

Толкнула Грир Чайдлерс, вышеупомянутую американку, на создание методики для похудения не жажда денег и не стремление к творчеству, а тот факт, что она не могла справиться со своим весом путем обычных упражнений и диет.

Отчаявшись, она отправилась на дорогие курсы в Нью-Йорк, которые впоследствии ей очень помогли. Позанимавшись какое-то время, на их основе она создала свою методику упражнений. Грир понимала, что она не единственная женщина, страдающая лишним весом после родов, поэтому ей захотелось поделиться тем, что она узнала с другими.

Она упростила требования по выполнению для того, чтобы каждый мог заниматься дома без специального оборудования и упражнений, требующих хорошей физической подготовки.

Но основные требования она оставила. Они заключаются в том, что заниматься следует хотя бы два раз в день, причем рано утром, не успев позавтракать, и поздно вечером после приема пищи, когда желудок от нее освободиться. Но изюминкой системы

Чайдлерс является даже не это. Она настаивает на специальном способе дыхания. Такой способ помогает сжигать жиры и калории. Надо сказать, что методика Грир разлетелась с невероятной скоростью. И теперь множество людей благодарны ей за избавление о этой болезни.

Упражнения для правильного дыхания

Рассмотрим методику дыхания на основе «Бодифлекса» на примере нескольких основных упражнений.

Для начала нагнитесь вперед, упершись руками на согнутые в коленях ноги. Отставьте назад ягодицы, смотрите вперед. Далее вам надо осуществить пять этапов дыхания.

  • Сделайте выдох таким образом: сверните губы в трубочку, будто пытаетесь свистеть, выдохните из легких весь воздух.
  • Сделайте резкий и сильный вдох, обязательно носом, чтобы появился мощный звук.
  • Перед выдохом поднимите голову, закусите обе губы, резко выдохните ртом, раскрыв губы. Должен получиться звук, типа «па». Выдыхайте, пока не выйдет весь воздух.
  • Выдохнув весь воздух, задержите дыхание. Втяните живот и наклоните голову. Смотрите, чтобы живот был хорошо втянут и не выпячивался вперед. Он должен выглядеть плоским и нравиться вам. Стойте в этом положение, сколько сможете. Со временем можно увеличивать время задержки дыхания, но не спешите делать это сразу.
  • Далее расслабьте тело и вдохните. Воздух должен войти резко, если до этого вы делали упражнения правильно. Имейте в виду, что все последующие упражнении вы будете делать из положения.
  • Для того чтобы увидеть результат, делайте эти дыхательные упражнения по 15 минут каждое утро и каждый вечер.

Если вы хотите большего эффекта от занятий, обратите внимания на следующие упражнения, которые предлагает Грир Чайлдерс.

Упражнения для лица, шеи и верхней части корпуса

Упражнение «Лев»

  • Поставьте ноги на ширину плеч, согните в коленях, руки уприте в бедра чуть выше коленей. Поднимите широко открытые глаза к потолку. При этом округлые губы опустите вниз и высуньте язык как можно сильнее. Все это делайте на семь счетов, на восьмой расслабьтесь. Такое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и подтянуть щеки.

Упражнение «Уродливая гримаса»

  • Задержав дыхание, выпячивайте вперед нижнюю губу, вытягивайте, предварительно заведя нижнюю челюсть за верхнюю. Отведите руки назад. Выполняйте на семь счетов, как и предыдущее. На «восемь» расслабьтесь. Это упражнение так же ликвидирует двойной подбородок, подтягивает шею и лицу.

К сведению! Утром ваша шея должна болеть. Если этого не произошло, внимательно перечитайте инструкцию и найдите свои ошибки. Выполнение обоих упражнений со временем доводите до пяти раз.

Упражнение «Боковая растяжка»

  • Начинаем из исходного положения (дыхательное упр.4). Обоприте локоть левой руки о левое колено. Правую ногу вытяните в сторону, хорошо выпрямите носок. Правую руку тяните вверх. Вы должны почувствовать, как тянуться ваши мышцы в боках и талии. На счет «восемь» расслабьтесь. Доводите выполнение этого упражнения до трех раз в каждую сторону.

Упражнение «Алмаз»

  • Из исходного положения встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед, согнув их в локтях, локти разведите, ладонями и пальцами упритесь друг в друга. Почувствуйте напряжение в груди. На восьмой счет расслабьтесь. Повторяйте упражнение до трех раз. Оно подтянет мышцы ваших рук.

Упражнение «Кошка»

  • Опуститесь на пол на четвереньки, выпрямите спину. Выгните спину и опустите голову, как делают кошки, когда пытаются отпугнуть врага. Выгните спину, голову вытяните вперед. Расслабьтесь на счет «десять». Упражнение укрепляет мышцы спины и живота. Доводите его повторение до трех раз.
????????...

Оставить отзыв

13 + десять =