Фитбол для похудения пользуется успехом

А вы знаете как использовать фитбол для похудения

Сегодня многие используют фитбол для похудения как в фитнес центрах, так и в домашних условиях.

Что такое фитбол

Фитбол – это большой резиновый мячик, который успешно используют для похудения. Фитбол еще называют швейцарским мячиком, и был он придуман известным физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах.

Изначально его использовали только во время реабилитации люди, которые страдают нарушениями, связанными с ЦНС или с травмой позвоночника. Однако вскоре врачи стали замечать все больше и больше преимуществ использования такого мяча. А вскоре фитбол появился уже практически в каждом фитнес – клубе и стал пользоваться огромным успехом.

Почему следует выбирать мяч для фитнеса

Многие из тех, кто пробовал заниматься на фитнес-мячике, в один голос утверждают, что это очень эффективно, а так же есть возможность прорабатывать практически каждую группу мышц. Все упражнения на фитболе для похудения предполагают собой кардионагрузку и рассчитаны на быстрое сжигание жиров.

Кроме того, занимаясь фитболом Вы:

  • делаете свою осанку правильной
  • будете иметь красивый рельефный пресс за счет больших нагрузок во время поддержания равновесия
  • станете более выносливыми, и увеличится ваша мышечная сила
  • мышцы, которые во время ходьбы поддерживают вертикальное положение тела, станут более упругими и сильными
  • развиваете гибкость своего тела, так как именно упражнения на мячике позволяют сделать хорошую растяжку даже труднодоступных мышц
  • конечно же, сбрасываете лишние килограммы и увеличиваете процесс обмена веществ

фитбол для похудения

Как выбрать фитбол

Существует достаточно большое разнообразие специальных мячиков для занятий фитнесом, выбирая которые можно растеряться и запутаться. Есть очень похожий мяч на фитбол, только он по размеру напоминает баскетбольный мяч.

Его так же используют для тренировок, когда делают акцент на укреплении и увеличении силы отдельных групп мышц, и называют медбол. Принцип его использования чем то напоминает гантели.

В отличие от фитбола медбол имеет достаточно ощутимый вес и не прыгает. Поэтому, если вы хотите прорабатывать все мышцы тела во время тренировки, то он не совсем подойдет.

При выборе своего фитбола не гонитесь за сильно дешевыми так как они являются не очень качественными, быстро изнашиваются и не приятно пахнут резиной, даже после длительного использования.

К сведению! Оптимальная цена фитбола колеблется в районе 15 – 20 долларов.

Важный момент – это размер

На упаковке любого фитбола всегда указан его максимальный размер, больше которого надувать не стоит, иначе будет взрыв. Размер тоже стоит выбирать внимательно и очень тщательно.

Самые распространенные мячики, которые подходят большинству — это с диаметром 45, 55 и 65 сантиметров.

Если же вы хотите подобрать идеальный для себя размер, то нужно подбирать по своему росту.

Так для тех, у кого рост ниже 1 м 52 см подходят мячики диаметром 45 см, у кого от 1 м 52 см до 1 м 64 см –55 см, у кого от 1 м 64 см до 1 м 80 см –65 см, у кого от 1 м 80 см до 2 м – диаметр 75 см, а если рост выше 2 м, то подойдет мячик диаметром 200 см.

Так же можно выбрать мяч сев на него. В таком положении ваши ноги, упирающиеся в пол, должны образовывать угол (между голенью и бедром) около девяноста – сто градусов.

Какие же упражнения можно делать с фитболом

На сегодняшний день существует целый комплекс упражнений с фитболом. Его можно использовать как для тренировки всех мышц тела, а так же можно применять для работы с брюшным прессом, спиной, грудью или ногами.
упражнения для похудения на фитболе

Первое упражнение

Возьмите фитбол в руки и держите перед собой, затем согните ноги таким образом, что бы ваши бедра были параллельны полу. В таком положении напрягите пресс и поворачиваетесь влево и вправо. Повторите 15 раз, сделаете три глубоких вдоха и медленно встаньте.

Второе упражнение

Лягте на пол (или коврик), ноги согните в коленях, возьмите мяч в руки перед грудью. Теперь поднимайтесь и поднимайте руки вверх, возвращаясь, опускаем их вниз. Выполните 10 подъемов, минутку отдохните и выполните еще 10 раз.

Третье упражнение

Лягте на спину, ноги подняты и образуют угол 90 градусов как между голенью и бедром, так и между бедром и полом, мячик лежит между бедрами. Напрягая внутренние мышцы бедра, сжимаем фитбол и разжимаем. Одной рукой можно придерживать мяч, чтобы он не выпрыгнул.

Четвертое упражнение

Лягте на спину, положите фитбол под ноги в районе бедра, руги вдоль туловища. Теперь поднимаем ягодицы вверх и опускаем в низ. Это одно из самых эффективных упражнения для ягодиц на фитболе. Выполните 20 подъемов и отдохните. Потом переместите мячик немножко ниже (под голень) и повторите подъемы.

Пятое упражнение

Лягте на фитбол грудью, расслабьтесь, покатайтесь взад и вперед, старайтесь удержать равновесие. Теперь упритесь двумя руками в пол, одной ногой упритесь в пол, а вторую оставьте на весу. Теперь сделайте 20 махов вверх и отдохните, повторите упражнение другой ногой.

Шестое упражнение

Станьте возле стенки, поместите фитбол между копчиком и стеной и плотно его прижмите. Медленно приседайте до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10 раз, отдохните и выполните еще 10 приседаний.

Седьмое упражнение

Лягте грудью на фитбол, руками упритесь в пол и шагайте ими вперед до тех пор пока стопы ног не окажутся на мячике, старайтесь держать равновесие, лучше делайте медленно, ноне падая. Затем так же возвращаемся обратно. Повторите упражнение 5 раз.

Помните! Занятия с фитболом не только полезные, но и увлекательные. Каждый раз можно менять комплекс упражнений и прорабатывать разную группу мышц. Удачных тренировок!

Предлагаем посмотреть видео — упражнения с фитболом

????????...

Оставить отзыв

18 − 9 =