Как правильно крутить обруч чтобы похудеть — простые советы

Худеем быстро и легко с помощью обруча

В детстве практически каждый ребенок мечтал об обруче, и могли крутить его целыми днями, когда родители все – таки его покупали. Сегодня есть замечательная возможность похудеть с помощью обруча и заодно вспомнить детство.

Обруч в борьбе с лишними сантиметрами

В современно мире вопрос «Можно ли похудеть с помощью обруча?» уже никого не удивляет и встречается все реже и реже, а вот людей, которые его крутят, и выполняю различные упражнения, и при этом эффективно сбрасывают лишние кило, становится все больше и больше.

При правильном использовании обруча можно запросто похудеть, выделить талию, убрать живот, а так же его действие приравнивается к процедуре массажа. Обруч для похудения еще называют хулахупом, однако у нас это название не сильно используется.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

С помощью обруча Вы можете убрать лишние килограммы в самых проблемных местах женского организма – животе, бедрах, ягодицах. Так же занятия с обручем отлично укрепляют сердечно –сосудистую систему, а так же способствуют нормальной работе кишечника.

Выбираем обруч — тренажер

Если Вы решили все – таки использовать такой замечательный тренажер как хулахуп у себя дома, то необходимо уделить должное внимание его выбору, что бы тренировки были максимально эффективными. И так, как выбрать обруч для похудения правильно?
можно ли похудеть с помощью обруча
Первое, что необходимо запомнить так это то, что для результативного похудения используются железные обручи или же утяжеленные. Потому, что обычный пластмассовый хулахуп очень легкий, и соответственно не воздействует должным образом на жировые клетки.

Самый оптимальный вес обруча – это 1 килограмм. Однако, не переоценивайте свои возможности, если мышцы вашего пресса или поясницы слабые, то слишком тяжелый обруч может нанести только вред и негативно повлиять на состояние внутренних органов.

Если вы совсем новичок в этом деле, то используйте хулахуп весом 500 – 800 грамм. Сейчас очень удобны и популярны модели, в которых можно регулировать вес с помощью специальных насадок, таким образом, Вы можете начать с легкого и в процессе тренировок добавлять вес.

Самые распространенные виды обручей

  • железный обруч – является классической моделью и есть вероятность, что такой стоит у вас дома в кладовке. Его могут использовать как новички, так продвинутые пользователи.
  • массажный обруч – на внутренней стороне, которого находятся специальные массажные шарики, ребрышки, шипы и тому подобное. С помощью такого обруча, отлично разбиваются целлюлитные отложения, улучшается кровообращение, а также происходит массаж внутренних органов, особенно кишечника.
  • гибкий обруч – это своеобразное сочетание обруча и тренажёра для похудения. Он сделан из армированной резины, что позволяет ему легко деформироваться. Кроме того, его сопротивление при выполнении различных упражнений можно регулировать спуская или добавляя воздух.
  • разбирающийся обруч – это очень удобный для хранения и транспортировки обруч, который состоит из 6 – 8 элементов. Кроме того в его набор так же могут входить и утяжелители и массажные насадки.

    Однако с таким обручем стоит быть максимально аккуратным, так как он легко может поломаться в местах соединения.

Разобравшись со всеми разновидностями хулахупов, Вы можете сами решить какой обруч лучше для похудения, и подойдет именно вам. Кроме того, большинство современных моделей оснащены таймерами или специальными счетчиками калорий.

Учимся крутить обруч

похудеть с помощью обручаКак правило, многих людей, решивших заняться своей фигурой и улучшить состояние здоровья с помощью хулахупа, волнует вопрос «Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?».

Для начала необходимо ознакомится и взять себе на заметку несколько простых советов об использовании обруча.

Совет первый

Не рекомендуется крутить обруч сразу после приема пищи. Должно пройти не меньше 1,5 – 2 часов, что бы приступать к тренировке. А после ее окончания не кушайте еще около 30 минут.

Совет второй

Во время вращения, старайтесь держать спину ровно, а живот напряженным. Ноги желательно поставить немного шире уровня плеч для устойчивости и лучшей работы вестибулярного аппарата.

Совет третий

Крутя обруч, задействуйте ягодицы и верхнюю часть живота, периодически вращая обруч выше и ниже талии.

Теперь можно переходить к самому процессу кручения обруча. Сколько надо крутить обруч чтобы похудеть зависит в основном от ваших личных физиологических особенностей, режима питания и интенсивности тренировок.

К сведению! Для того, чтобы результат не заставил себя долго ждать, крутить обруч необходимо не менее десяти минут каждый день.

Чем уже вы поставите ноги, тем сложнее удерживать равновесие и обруч, а соответственно задействуются больше мышц.

Необходимо так же следить за дыханием и ни в коем случае его не задерживать, так как кислород, который поступает в организм во время физических нагрузок, способствует сжиганию жировых клеток.

Выполняя вращения, меняйте периодически направление, но не нужно при этом «болтаться», тело должно находится в напряжении и совершать минимальные движения, иначе вы просто нанесете вред своему позвоночнику.

Со временем вы наберетесь опыта и сможете опускать обруч до самых колен и поднимать его до груди, разбивая жировые отложения на ляжках и ягодицах, а так же укрепляя верхний пресс
упражнения для похудения с обручем

Как можно еще использовать обруч?

Кроме обычного вращения можно выполнять различные гимнастические упражнения для похудения с обручем. Такие упражнения станут отличным дополнением и ускорят ваше похудение в несколько раз.

Так, к примеру, для увеличения нагрузки можно крутить два обруча одновременно и натренировавшись опускать их на уровень бедер и поднимать обратно. Если у вас есть гибкий обруч, то можно отлично покачать ноги.

Для этого лягте на спину и просуньте ноги внутрь обруча, затем разведите их в сторону (должно ощущаться сопротивление обруча) и верните в исходное положение.

Так же можно выполнить упражнение для рук. Для этого наступите ногой на обруч, проденьте руку и тяните рукой к себе. Сделайте 10 раз и поменяйте руку.

Противопоказания

Как и в любом виде деятельности для кручения обруча есть свои противопоказания.

Нельзя крутить обруч, если у вас есть какие – либо проблемы со спиной или болезни связанные с органами брюшной полости или во время болезненных критических дней. Так же категорически запрещено крутить обруч беременным.

Помните! Если вы до прочтения этой статьи сомневались можно ли похудеть крутя обруч, то теперь можете быть на 100% уверены, что это возможно. Приятных Вам тренировок!

????????...

Оставить отзыв

3 + 18 =