Упражнения на гимнастическом мяче для похудения — это не футбол

Какие упражнения для похудения на мяче самые эффективные

Кто из нас не сталкивался с проблемой избыточного веса? Таких счастливчиков явно меньшинство. Кто из нас не мечтал, стоя перед зеркалом убрать лишние килограммы, избавиться от целлюлита?

Ах, как было бы хорошо, если бы… Но нет ничего невозможного. Решить проблему вполне реально с помощью упражнения на гимнастическом мяче для похудения.

Это наиболее безопасный и приятный способ похудеть, в отличие от множества методик и различных диет, которые зачастую вредны и опасны для здоровья.

Поэтому и стали столь востребованы методы похудения с помощью несложных и недорогих тренажеров, к которым относится и гимнастический мяч. Как оказалось, совсем необязательно посещать дорогой фитнес-клуб. Достаточно немного упорства и чудо-мяча.

Прежде всего, упражнения для похудения на мяче позволяет не только сбросить вес, это еще не самое сложное. Эти упражнения еще и поддерживают его на оптимальном уровне, что является, пожалуй, более сложной задачей, чем само похудение.

Достигается это, в частности, за счет того, что занятия на этом тренажере приятны, необременительны, дают ощущение психологического и физического комфорта.

И какая же от этого польза?

Итак, какие же преимущества дает нам фитбол? Таких преимуществ множество, вот только некоторые из них:

  • почти полное отсутствие каких бы то ни было противопоказаний. Заниматься можно и детям, и беременным женщинам (есть ограничения!). Такие занятия не связаны с большими физическими нагрузками, они не утомительны и больше напоминают игру, чем гимнастические упражнения;
  • кроме эффекта похудения, гимнастика с мячом дает и общий терапевтический эффект, благотворно влияет на состояние организма в целом: укрепляются мышцы, улучшается пищеварение, нормализуется работа кишечника. Такое «тотальное» оздоровление организма способствует, конечно же, и тому, что он легче избавляется от лишнего жира;
  • упражнения с мячом для фитнеса оказывают благотворное влияние и на осанку. Зачастую именно благодаря красивой осанке достигается внешний эффект красивой фигуры. Высоко поднятая голова, прямая спина, легкая летящая походка – все это украшает женщину не меньше, чем правильные пропорции тела.

упражнения с мячом для фитнеса

Гимнастика и развлечение в одном флаконе

К сведению! Оказывается, что даже простое сидение на мяче приводит к сжиганию калорий.

Сказка? Вовсе нет. Попробуйте. Чтобы удержать равновесие вам постоянно придется напрягать то одну, то другую группу мышц, то есть они постоянно работают, а значит, калории сжигаются.

Но чудес не бывает – для эффективного уменьшения веса простого сидения, увы, недостаточно. Для этой цели есть комплекс упражнений с мячом, которые не только помогут вам расстаться с излишками килограммов, но и доставят удовольствие.

  • Лягте на мяч бедрами, руками упритесь в пол, попробуйте отжаться. Слишком легко? Передвиньте мяч ближе к ногам, тем самым сложность увеличится. Найдите для себя оптимальное положение и отжимайтесь от пола. Это отлично укрепит грудные мышцы и плечевой пояс.
  • Сядьте на мяч, ноги широко раздвинуты. Ступни плотно стоят на полу. Попытайтесь повернуться вправо, затем влево. Ступни от пола не отрывать! Так несколько раз. Такие упражнения сделают вашу талию идеальной.
  • Лягте на мяч спиной. Покатайтесь на нем, отталкиваясь ногами от пола. Это забавное упражнение – отличная разминка для позвоночника. Делайте его всего раз в неделю – и никакого накопления солей в позвонках, никаких болей в спине.
  • Просто сидя на мяче, попрыгайте на нем. Старайтесь, чтобы ягодицы при прыжках оставались на мяче, а стопы прочно стояли на полу. Такое упражнение укрепит мышцы ног и снимет стресс, избавит от хандры, особенно если под музыку, да в компании с кем-нибудь
  • Лягте спиной на мяч, руки поднимите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища. Если не получается, зацепитесь за что-нибудь ногами. Великолепно качает пресс и избавляет от жира на животе.
  • Лягте на пол. Постарайтесь взять мяч ногами и передать его в руки.

Вообще привлекает то, что такие упражнения задействуют даже самые мелкие мышцы, чего не удается достигнуть при обычных тренировках. Практически при правильном подборе упражнений можно подправить любую часть тела. А для тех, у кого проблемы со спиной, такой мячик просто необходим.
упражнения на мяче для пресса

Прежде чем начинать

Чтобы ваши упражнения с гимнастическим мячом для похудения дали максимальный эффект, надо верно выбрать гимнастический мяч. Самое главное – его размеры. Особых сложностей тут нет, размер мяча напрямую зависит от вашего роста.

Для детей подойдет маленький мячик диаметром 35 см. Если ваш рост около полутора метров, то вам нужен шар диаметром 55 см. Чем выше рост – тем больше размер. Оптимальным считается тот мяч, на котором, если сесть на него, коленки будут согнуты под прямым углом.

Мячики бывают с пупырышками и гладкие. На гладких мячах заниматься комфортнее, но занимаясь на тех, что с пупырышками, вы проводите еще и антицеллюлитный массаж. Кроме того, его неровности улучшат кровообращение.

Чтобы занятия на таком мяче стали более комфортными, следует надевать более закрытую одежду. Вот и вся премудрость.

И еще. Хоть гимнастический мяч и достаточно безобиден, но все же, нелишним будет ознакомиться с рекомендациями знающих людей прежде, чем начинать тренировки. Может, даже стоит для начала сходить на пару занятий в фитнес-клуб, а уж потом продолжить свои занятия дома. Надо также иметь в виду, что сначала довольно сложно удерживать равновесие на мяче, да еще и выполнять упражнения.

Должны же быть и минусы

Есть, конечно, и недостатки.

  • Во-первых, мячик довольно объемен, занимает много места, я сдувать и надувать его довольно утомительно.
  • Во-вторых, он может и повредиться, если вдруг на полу окажется какой-нибудь острый предмет.
  • В-третьих, как уже говорилось, поначалу сложно удерживать равновесие – можно упасть и больно удариться.
  • И, наконец, прыжки на мяче великолепно слышны через перекрытие, ваши соседи могут быть недовольны шумом.
????????...

Оставить отзыв

4 + 8 =