Белковая пища — список продуктов для диеты

Какая белковая пища подходит для белковой диеты

Белок — это один из самых главных компонентов нашем организме, поэтому белковая пища, список которой мы плохо знаем, является важным компонентом для долгой и здоровой жизни.
Что такое белок?

Белок в организме человека выступает как своеобразный кирпичик, на котором и держится весь организм. Белок является важным компонентом абсолютно всех тканей и жизненно необходим для роста и здорового развития всего тела.

Почему он так необходим?

Если белка в организме человека постоянно не хватает, то это сразу же проявляется в ломких, слоящихся ногтях, тусклых и секущихся волосах, морщинах на лице и шее. Однако, помимо неприятных внешних проявлений, дефицит белка влияет и на внутреннее состояние организма.

Все наши сосуды, мышечная ткань и внутренние органы состоят из белка, поэтому его нехватка причиняет не правильное функционирование систем, появляются проблемы с костями и суставами.

белковая диета таблицаКроме того белок – это еще и хороший иммунитет, который активно борется с любыми заболеваниями.

Так же недостаток белка может проявляться в постоянной усталости, слабости, увеличении веса, чрезмерной отечности и т.д.

Особенно внимательно к белковой пище стоит относиться спортсменам, детям и беременным девушкам, для которых он так же необходим, как и воздух.

Знайте! Однако всегда стоит держать баланс. Нехватка белка — это плохо, но и его переизбыток — это тоже не хорошо.

Слишком большое количество белка способствует развитию подагры, мочекаменной болезни, неправильной работе почек и печени.

Худеем с помощью белка

Прежде чем приступить к подробному изучению того, какая белковая пища для похудения подходит лучше всего, следует знать о видах белка.

К сведению! Существует два вида белка – это растительный и животный

Животный белок — это те белки, которые усваиваются в организме практически на 90%. В свою очередь растительные белки — это так называемый «строительный материал».

В идеальном случае человек должен потреблять 60 % белка растительного и 40% белка животного по отношению ко всей потребляемой белковой пище.

Очень часто люди, страдающие избыточным весом, садятся на всевозможные диеты, что бы привести себя в форму. Однако, после окончания диеты ко многим возвращаются сброшенные килограммы.

Чтобы такого не происходило, и диеты не проваливались с громким треском лучше всего использовать белковую диету. Сейчас белковая диета считается одной из самых эффективных.

Она особенно хороша в сочетании с физическими нагрузками и именно поэтому, ее можно использовать, как мужчинам — так и женщинам.

По своей сути, белковая диета основывается на содержании в рационе продуктов, которые содержат много протеина, и не содержащие жиров и углеводов.

Какие же продукты можно кушать?

Сейчас мы рассмотрим те продукты для белковой диеты, которые необходимо употреблять.

  • Мясо — любые не жирные сорта, к примеру, кролик, филе курицы или индейки, нежирная говядина или телятина.
  • Рыба, к примеру, форель, треска, тунец, минтай, хек.
  • Морепродукты, к примеру, креветки, лобстеры и т.д.
  • Молочные продукты, лучше всего домашние, а не пакетированные, такие как молоко (особенно козье), творог, кефир и т.д.
  • Злаковые растения – гречка, овсянка, чечевица и т.д.
  • Бобовые – фасоль, бобы, горох.
  • Овощи и фрукты – свекла, авокадо, кокос, манго и т.д.
  • Другие продукты – яйца, орехи, грибы, соя и т.д.

белковая пища для похудения

Рацион диеты

Во время диеты необходимо помнить, что пища должна быть наименее жирной, лучше всего отваривать, запекать или готовить на пару.

Рацион белково углеводная диета — меню на неделю:

День первый

  • Завтрак – 150 грамм отварной говядины и сто грамм квашеной капусты
  • Обед – легкий салат (капуста, перец, зелень) и 150 грамм вареной говядины
  • Ужин – 150 грамм хека, 2 шт. вареной картошки, 100 грамм вареной свеклы

День второй

  • Завтрак – 100 грамм говядины (вареной или тушеной), 100 грамм моркови и стакан чая
  • Обед – 200 грамм вареной рыбы, одно яблоко, стакан сока
  • Ужин – 100 грамм вареной рыбы (любой), легкий салат и 1 кусочек ржаного хлеба

День третий

  • Завтрак – 100 грамм вареной свинины, одно яблоко, чай
  • Обед – 200 грамм фасоли, 200 г овощей
  • Ужин – 150 грамм вареной свинины, 150 грамм капусты (квашеной или свежей)

День четвертый

  • Завтрак – 100 грамм творога, чай/кофе
  • Обед – 150 грамм говядины тушенной, 150 грамм овощей (любых)
  • Ужин – 150 грамм помидоров с луком и растительным маслом

День пятый

  • Завтрак – стакан кефира, 2 шт. зоологического печенья
  • Обед – 200 грамм вареной рыбы, 100 грамм помидоров
  • Ужин – 200 грамм свинины тушенной, дно яблоко и стакан сока

День шестой

  • Завтрак – 150 грамм творога или творожной массы, чай/кофе/сок
  • Обед – 100 грамм вареных бобов, 100 грамм моркови
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы и 100 грамм винегрета

День седьмой

  • Завтрак – стакан молока, кусочек ржаного хлеба
  • Обед – 100 грамм овощного салата, 200 грамм вареной курицы
  • Ужин – овощной суп, 100 г свинины и кусочек хлеба

Помните! Уже после недели будет заметен результат. Затем вы можете сами корректировать диетическое меню, подбирая другие сочетания. А так же пейте не менее двух литров воды в день для лучшего усвоения белков и для того, чтобы не было обезвоживания организма.

????????...

Comments 2

  1. стася 5 Декабрь 2013
  2. Лариса 9 Сентябрь 2016

Оставить отзыв

1 × 3 =