Диета Аткинса — меню по дням перестроит ваш организм

Чудо диета Аткинса предлагает меню по дням

Приближение к лету заставляет задумываться нас о теле и питании, и очевидно, что диета Аткинса меню по дням – это оптимальное решение для здорового питания и правильного снижения веса.

Особенности диеты

  • Практически все продукты можно употреблять
  • Калорийность и количество не имеют значения, просто не наедаться до отвала
  • Ограничение по углеводам

Другими словами, девизом диеты доктора Аткинса является фраза «Сахар – белая смерть».

Некоторые разделяют диету на 4 фазы, но, по сути, есть только 2 фазы. Первая фаза длится 14 дней, за которую в организме перестраиваются обменные процессы и легко уходит вес, а вторая длится всю оставшуюся жизнь, закрепляя результат и поддерживая организм на оптимальной отметке.

Помните! Главные правила – не переедать и минимизировать употребление продуктов, содержащих углеводы.

Противопоказания такому питанию есть у беременных, кормящих матерей и людей с вопросами по сахару в крови.

Основные правила первой фазы

  • Потреблять углеводов не более 20 г в день
  • Исключить потребление крахмалосодержащих продуктов (хлеба, некоторых овощей), а также орехов и семечек
  • Приемы пищи от трех до пяти раз в день, в зависимости от ваших привычек, главное, чтобы между приемами пищи интервал длился не более шести часов
  • Оптимально комбинировать мясо и жиры
  • Не принимать напитки, содержащие кофеин и аспартам, чтобы сахар не понижался
  • Пить воды не менее восьми стаканов в день
  • При диете рекомендуется принимать витамины и биодобавки, а также, если есть затруднения со стулом добавить растительной пищи, содержащей волокна

Употреблять любое мясо и мясо птицы. Рыбу, моллюски и сыры любые.

При употреблении колбасы, тушенки, паштетов, желательно проверить содержание углеводов на упаковке — оно не должно превышать 0,5%.

Яйца можно есть в любом виде. Овощи и зелень любые, но без содержания крахмалистых веществ. Растительные масла холодного отжима. Животные жиры любые. Чай желательно травяной и зеленый. Напитки, не содержащие углеводов.
диета аткинса результаты
Диета Аткинса результаты дает ошеломительные. За 14 дней многие сбрасывают 10 и более килограмм, но даже те, кто сбрасывают меньше, избавляются от лишних килограммов, при этом сохраняя здоровье, активность и хорошее настроение.

Оптимальное меню на день по данной системе

Завтрак

За 10 минут до еды выпить стакан не холодной воды, а лучше даже слегка теплой. Продукты за один прием пищи следует принимать одинаковые.

Если вы любите чай, то пейте не крепкий чай с фруктозой или сахарозаменителем. В кофе, тоже не крепкий, желательно добавить немного молока, не более 0, 5%. Молоком увлекаться не следует, а впоследствии вообще отказаться.

Завтрак может состоять из йогурта нежирного, нежирного творожка. Если этого мало, добавьте еще творожок, но прийти нужно к тому, чтобы завтрак был легким.

Через 3 часа после еды, можно съесть фрукт (яблоко, грушу, апельсин или 5 небольших слив). В перерывах между приемами пищи выпить несколько стаканов зеленого чая.

Обед

Пообедайте не более чем часов через 5 после завтрака. Предварительно за 10 минут до еды опять выпейте стакан теплой воды.

Несколько вариантов обедов:

  • Запеченное, отварное, приготовленное в гриле мясо (телятина, говядина, любое) не более 100 грамм без соли. Дикий рис 2 столовых ложки без масла. Салат с оливкового-лимонной заправкой на ваш вкус.
  • Уха грамм 250. Можно 2-3 кусочка черного хлеба. Овощи, например, помидоры. Мандарин. Стакан чая с сухофруктами.
  • Запеченная, отварная, приготовленная на гриле рыба 150 грамм, без использования масла. Гарнир – или салат, или овощи. Картофель нежелательно принимать, поскольку он замедлит процесс похудения.

Через пару часов после обеда можно съесть овощ или фрукт, если захочется еще чего-нибудь – не откажите себе в нежирном кефире. Зеленый чай можно разнообразить добавлением мелиссы, мяты или любой другой ароматной полезной травы.

Ужин

Стакан воды за 10 минут до еды.

  • Мясо в любом виде, лучше курятину без жира и кожицы. Грамм 250. Завершить трапезу полезным, жиросжигающим грейпфрутом.
  • Отварить кольца кальмара, яйцо и добавить пару чайных ложек кукурузы из консервов, приправить оливково-лимонной заправкой. Завершить трапезу отварными креветками, без соли, с лимонным соком и двумя ложками дикого риса.
  • Рыба, запеченная 150 г без соли и масла. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, кедровых орешков, зелени с оливково-лимонной заправкой. Тушеные проращенные зерна пшеницы с соевым соусом.

В качестве исключения, можно сделать десерт из белка или съесть кусочек черного хлеба.

Помните! Как вы видите, диета не скудная, позволяет быть сытым и иметь выбор. Главное, прислушиваться к себе и давать себе именно тот вкус, в котором нуждается ваш организм. Организм – наш истинный друг.

????????...

Оставить отзыв

20 + девять =