Диета Дюкана — рецепты для атаки

Какие рецепты для атаки приготовила диета Дюкана

Диета Дюкана рецепты для атаки – это новое сочетание в мире белковых диет, способствующее не только почистить организм, но и похудеть без нанесения вреда здоровью. Именно на такой диете перед свадьбой сидела Кейт Миддлтон, будущая жена принца Уильяма.

Если правильно соблюдать диету, то результаты собственных стараний, со слов самого Дюкана, можно будет скоро увидеть, причем вес в дальнейшем стабилизируется и будет находиться постоянно в норме.

Но для получения такого результата, диета должна длиться несколько месяцев. Кроме того, в дальнейшем, принципы диеты можно использовать на протяжении всей жизни, поскольку она ограничивает только жиры и углеводы, делая акцент на белках.

Также особенностью диеты является неограниченнее в пищи и любое время для кушанья. Сам метод похудения Дюкана состоит с четырех этапов, в течение которых скидываются ненавистные килограммы.

Диеты Дюкана — Общие правила

  • каждый день пить 1,5 л. воды (минеральной или питьевой, без газа).
  • каждый день есть овсяные отруби (2-3 лож, дабы избежать запоров).
  • ежедневно гулять.
  • на двух первых этапах употреблять витаминные препараты.

Диета – первый этап – Атака

дюкан диета отзывыДлительность зависит от количества лишних килограммов.

Так, если нужно скинуть 10 кг., длительность первого этапа – 3 дня, если 20 кг.– 5дней, если 30 кг.– 10 дней. Первый этап дает возможность потерять 2-6кг.

Разрешено есть: почки, печень, язык, нежирное, без кожи мясо курицы, нежирные сорта свинины и говядины, рыбу, морепродукты, яйца (все готовится без жира (варится, печется или используется гриль и пароварка)).

Разрешаются и обезжиренные сорта творога и молока. Можно кушать маринованные огурцы и лимоны. В умеренных количествах солить, использовать уксус, чеснок, лук.

Диета – второй этап – чередование

Диета французского диетолога Дюкана на этом этапе предусматривает чередование белковых дней с днями, когда можно есть еще и овощи. Как и в первом этапе, длительность зависит от числа лишних килограммов.

Если нужно сбросить до 10 кг,, тогда чередование нужно проводить в последовательности: 1:1 или 2:2, а если лишних кило больше, тогда нужно делать чередование — 5:5.

Овощи, которые следует употреблять: огурец, спаржа, помидор, стручковая фасоль, редис, все сорта капусты, баклажан, сельдерей, кабачок и перец. Изредка можно есть морковку и бурак.

Запрещена картошка, горох, авокадо, бобы, чечевица. Кроме того, можно каждого дня употреблять по два продукта со следующего списка: сливки соевые – 2 ст. лож., масло растительное (только для жарки), сливки до 4 % – 1 ч. лож,, нежирный сыр – не больше 30 гр., вино сухое – 3 ст. лож., кетчуп – 1 ст. лож., крахмал -1ст. лож.

Допускается употребление желатина, чеснока, волостей, корнишонов, горчицы, уксуса, аджики, любых специй, заменителей сахара, рыбных консерв, крабовых палочек (не больше 8 шт.) и обязательное употребление овсяных отрубей.

Диета – третий этап – закрепление полученных результатов

диета дюкана отзывы фотоОт того сколько лишних килограммов вы потеряли на предыдущих этапах, зависит длительность третьего процесса: каждый потерянный килограмм закрепляется 10 дней.

Правила закрепления: едим каждый день овсяные отруби и раз в неделю употребляем только белковую пищу.

Два раза на неделю едим любое (можно даже калорийное) блюдо и добавляем в ежедневный рацион фрукты (кроме винограда и банана), два кусочка хлеба и сыр (40 гр.).

Два раза на неделю можно употреблять рис, макароны, картофель, горох или фасоль.

Диета – четвертый этап – стабилизация

Здесь отсутствуют, какие либо запреты в еде, но по-прежнему нужно есть отруби и раз на неделю употреблять только белковую пищу.

Как видим примерное меню по диете Дюкана, предусматривает разнообразное питание, а потому чувство голода вы никогда не будете чувствовать.

Кроме того, имеет и диета Дюкана отзывы врачей, а. следовательно, применяется и ведущими диетологами.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

  • хорошая проработка программы питания и разделение диеты на несколько этапов.
  • низкая агрессивность диеты.
  • неограниченнее в пищи и времени последнего приема.
  • вес после диеты не возвращается

Единственный минус – нехватка витаминов и как следствие упадок сил и головные боли, потому во избежание негативных последствий на первых двух этапах рекомендуется принимать витаминные препараты.

Диета Дюкана — меню на неделю

диета дюкана примерное менюПоскольку наиболее трудная первая фаза – атака, рассмотрим, что предлагает нам диета Дюкана — меню на неделю для этого этапа.

Понедельник

Завтрак следует начать с двух вареных яиц и баночки обезжиренного йогурта.

Обед – вареное мясо с грудки курицы.

Полдник – отруби и обезжиренный йогурт или кефир. На ужин используйте отварную рыбу и зеленый чай.

Вторник

На завтрак употребляйте омлет (порцию) и обезжиренное молоко. Обед начните с куриного бульона с кусочками мяса, а также с зеленью. На полдник съешьте отруби, кефир (йогурт). Завершите день вареной говядиной.

Среда

Завтрак следует начать с двух вареных яиц и кофе с сахарозаменителем или вообще без него. На обед сделайте рыбные котлетки, а полдник начните как обычно: отруби, нежирный кефир (йогурт). На ужин следует употребить отварную рыбу или морепродукты.

Четверг

На завтрак сделайте жаренные или тушеные кабачки и несладкий кофе.

Обед – бульон на курице и мясо. Полдник — привычный – отруби и кефир (йогурт). Ужин начинайте с говяжьих котлет, приготовленных на гриле или паре.

Пятница

На завтрак сделайте омлет и зелёный чай, обед – уха с кусочком рыбки, яйцом и зеленью, полдник – по аналогии с предыдущими днями, ужин – тушенные (жареные) кабачки и куриная грудка.

Суббота

Завтрак начинайте с обезжиренного творога или йогурта. Обед — отварные грибы и куриная грудка. Полдник — привычный – отруби и кефир (йогурт). Ужин – рыба (отварная, тушенная или приготовленная с помощью гриля).

Воскресенье

На завтрак – вареные яйца и кофе. Обед – варенная печень. Полдник — привычный. Ужин – куриная грудка.

Помните! Как видно, диета Дюкана примерное меню не указывает количества яиц и размеры порции, все идет от аппетита, дабы не чувствовать себя голодным. Кроме того, питание довольно таки вкусное и разнообразное.

Предлагаем посмотреть Видео — Диета Дюкана

????????...

Оставить отзыв

17 + 20 =