Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз — восточная мудрость тела

Оксисайз — это несложная система дыхательных упражнений, которые можно делать дома. Разработала Оксисайз американка Джил Джонсон.

дыхание8Само название обозначает oxygen — кислород и exercise — упражнение. Согласно системе упражнений, жиросжигания проходит благодаря напряжению мышц пресса, а потому такие тренировки хорошо подходят для обладательниц фигур «яблоко» и «груша».

Преимущества оксисайз

  • дыхательная гимнастика для похудения оксисайз, в отличие от гимнастики бодифлекс, не требует громких криков, что немаловажно для мам, которые проводят тренировки во время сна ребенка.
  •  оксисайз не требует задержки дыхания, а потому нет противопоказаний со стороны медицины.
    подходит для беременных и людей почтенного возраста.
  •  полезна для людей занимающихся фитнесом или спортом, поскольку обогащает ткани организма кислородом.
  •  гимнастика успешно подстраивается под любой график и не требует обязательных утренних, на голодный желудок, занятий.
  •  не требует диет, однако все же желательно питаться разумно. Джил Джонсон рекомендует есть четыре раза в день, а пищу готовить из органических продуктов: овощи, фрукты, но отказаться от жирного, жареного и сладостей.
  • глубокое дыхание гимнастики бодрит, поднимает настроение и расслабляет, а несложные движения подойдут даже тем, кто еще последний раз выполнял физические нагрузки в школе, на уроке физкультуры.
  • не требует гантель, особой одежды, абонемента в спортзале.
  • несложная, недорогая и эффективная.

Ключевые упражнения оксисайз

Вдох

Сделайте глубокий вдох носом, одновременно вперед опрокидывая таз, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Губы растяните в улыбку так, чтобы воздух не покинул легкие. Увеличьте напряжение ягодиц, пресса и сделайте три резких дополнительных вдоха.

Выдох

Наполнив воздухом легкие, начинайте обратные движения. Губы стяните в трубочку и сделайте длинный выдох при этом ягодицы необходимо расслабить, а таз раскрутить. Теперь сделайте три дополнительных выдоха, выталкивая тем самым остатки воздуха из легких.

Этот вдох-выдох считается как один цикл. Таких циклов при статусе «новичок» необходимо сделать 10 раз. При выполнении упражнений правильно дышат нужно следующим образом: вдох, подъём, затем три вдоха, выдох и три выдоха резко.

Гимнастика оксисайз

дыхание6Тренинг пресса

Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях, расслабьте тело до бедер. Немного втяните живот, а таз потяните вперед, но так, чтоб поясница была плоской, а лопатки потяните к позвоночнику, тем самым выравнивая осанку. В такой позе проводите выше описанные вдохи и выдохи.

Приседания в стены

(способствует похудению ягодиц и ног). Обопритесь спиной о стену и постепенно приседайте. В положении, когда бедра стали параллельными с полом, сожмите руки впереди себя так, чтоб ладошки прикасались друг к другу. Теперь начинайте дыхание и сделайте полный цикл. Упражнение необходимо повторить три раза.

Отжимание

Станьте лицом к стене и начинайте отжиматься руками. В месте наибольшего напряжения выпрямите тело и станьте на носочки. Теперь начинайте дыхания в полный цикл и сделайте три повтора.

Приседание

(способствует похудению ягодиц и поверхности бедер). В стоячем положении поверните носки немного внутрь, а колени поставьте в положении — друг к другу. Немного присядьте и начинайте надавливать так, будто нужно расколоть пол между ногами. Теперь делайте дыхание: полный цикл по три повтора.

Боковая растяжка

(упражнение поможет привести в порядок мышцы пресса и рекомендуется девушкам, которые мечтают о «осиной» талии). Займите положение для дыхания. Левую руку поднимите вверх, а корпус наклоните таким образом влево, чтобы косточки таза и туловище оказались в одной плоскости. В подобной позе пройдите полный дыхательный цикл и повторите его по три раза в обе стороны.

Отжимания на стуле

Сядьте на краешек стула и обопритесь о сидение руками. Ягодицы нужно сдвинуть вперед так, чтоб упор был только на ладони и носки ног. В этом положении проделайте знакомый вам цикл дыхания с трехразовым повтором.

«Кобра»

(укрепляет мышцы пресса и спины). Лягте на коврик для занятий лицом вниз, а ладони поставьте на коврик так, чтобы руки расположились под собой. Теперь медленно разогните руки в локте и следите, чтобы бедра оставались неоторванными от пола. Почувствовав как растянулись мышцы пресса, сделайте обычную дыхательную гимнастику.

«Ракета»

(это упражнения дыхательной гимнастики для похудения позволяет работать всем группам мышц). Лягте на спину, хорошо вытянитесь, представляя, будто вас растягивают за руки и ноги. Продолжая тянуться — выполняйте знакомые дыхательные упражнения.

Такую гимнастику необходимо проводить ежедневно, и занимает она около 15 минут вашего времени (при условии хорошего освоения техники).

По словам, самой Джил Джонсон подобные упражнения помогли ей сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы таким образом, что ее одежда теперь стала меньше на восемь размеров. Впрочем, также Джил отмечает, что это средние результаты, кто-то достигает больших успехов или, наоборот, теряет в весе меньше.

Режим тренировок, полезные советы и противопоказания в оксисайз

дыхание3Единственное требование в этой гимнастике – регулярность. Вы должны делать гимнастику каждый день.

Здесь работа идет по технологии увеличения мышечного тонуса, поэтому пропуск занятие фактически вас отбрасывает назад.

Перед занятиями прочтите книгу Джил Джонсон, где подробно объясняется дыхательная гимнастика, а сами упражнения делайте по видео (вероятность ошибки уменьшается).

В любом случае подобная тренировка может полноценно заменить утреннею зарядку.

Противопоказаний оксисайз практически не имеет.

Знайте! Похудеть с помощью дыхательной гимнастики не смогут только люди с нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также нельзя проводить упражнения в реабилитационный послеоперационный период и первые месяцы после родов.

Предлагаем посмотреть Видео — Базовое дыхание оксисайз

????????...

Оставить отзыв

шесть + 12 =