Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — совет специалиста

Данная статья расскажет Вам о том, как помогает дыхательная гимнастика Cтрельниковой для похудения.

дыхание1О правильных упражнениях для дыхания, разработанных Стрельниковой несколько десятком лет назад, знают многие люди, которым эта методика помогла излечиться от множества заболеваний.

Не только бронхиты и насморки, лишний вес и зависимость от сигарет способна побороть гимнастика Стрельниковой, но даже такие тяжелые заболевания, как гипертония, депрессия, псориаз и неврозы.

Однако мы рассмотрим один из аспектов, касающийся именно избавления от избыточного веса, с помощью специальных упражнений на дыхание.

Как же действуют дыхательные упражнения? Почему происходит потеря килограммов, вследствие тренировок? Когда дыхание осуществляется по методике Стрельниковой, то кислород насыщает кровь и легкие, улучшается кровоток и, как следствие, ускоряется обмен веществ, что требует дополнительных энергозатрат.

Поэтому лишний подкожный жир начинает расщепляться, чтобы обеспечить приток энергии. Дыхательные упражнения дадут возможность увеличить вместительность легких, а значит и объем вдыхаемого воздуха.

Если заниматься постоянно, постепенно правильно дыхание станет привычкой, а ускоренный обмен веществ сохранится, обеспечивая неизменно хорошую физическую форму.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики начинается с комплекса базовых упражнений, который при регулярном выполнении – трижды в день по полчаса – преобразят Ваш организм во всех отношениях.

Упражнения из гимнастики Стрельниковой для похудения

дыхание2Все упражнения надо делать по 12 подходов, в каждом из которых будет по восемь повторений. То есть всего 96 вдохов движений в каждом упражнении. Не надо делать все подходы подряд, после 32 вдохов выдохов – дайте себе небольшой перерыв на 10-30 секунд.

После месяца тренировок передышки сократятся до 3-5 сек. Не бросайте занятия после первых трудностей – усталости, головокружения – это происходит от насыщения мозга необычным количеством кислорода.

Постепенно организм привыкнет к обильному кислородному питанию, но это не произойдет сразу. Продолжайте Ваши тренировки до достижения желаемого эффекта – похудения до нужного размера, но не оставляйте занятия совсем, после того, как войдете в форму. Оставьте 15-30 минутное занятие хотя бы один раз в день, для стабилизации веса и профилактики различных заболеваний.

Первое упражнение «Ладошки»

Из прямой стойки, разводим согнутые в локтях руки в стороны, согнув их под прямым углом. Разжимаем ладошки. Сжимая их в кулаки, одновременно делайте краткие, сильные и шумные вдохи, с закрытым ртом, используя только нос. Выдыхаем через рот совсем беззвучно, пассивно.
Такое упражнение делается и стоя, и сидя.

Второе упражнение «Погончики»

Стоя или в положении сидя/лежа сжимаем кисти рук и прижимаем к животу чуть ниже или на уровне пояса ,но не выше. Когда происходит вдыхание воздуха резко толкайте кулаки внутрь, а затем возвращайте в исходное состояние.

Третье упражнение «Качаем шину»

Стоим прямо, разведя ноги на ширину плечевого пояса. Руки висят впереди – кланяемся вниз за руками, имитируя движения того, кто накачивает насосом шину. Руками до пола не надо доставать, это должен быть легкий поклон.

Теперь, Внимание: при поклоне шумно и кратко вдыхаем через нос. Это надо сделать в конце поклона, закончив и вдох и поклон одновременно. Приподнимаемся немного, не до конца, и опять делаем поклон с шумным вдохом. Делаем поклоны легко и ритмично, но низко наклоняться ни к чему, только до пояса. Спина должна быть закруглена дугой, а голова опущена. Выдохи, как и раньше – через рот и бесшумно.

Четвертое упражнение «Кошка»

Исходное положение, как и в третьем упражнении, но ноги немного ближе друг к другу. Пятки прижмите к полу, не отрывайте их от земли. Слегка присядьте и тут же поверните только туловище в правую сторону, сделав резкое короткое вдыхание воздуха. Выдох тихий и бесшумный через рот.

Поворот влево – такой же краткий вдох с шумом. Выдох должен происходить непроизвольно. Не провоцируйте выдох с силой. Колени при повороте слегка сгибаются и выпрямляются – пружинят. Руками в это время делаем движения справа и слева пояса, как кошка, хватающая насекомых лапами. Спина должна быть совсем прямой. Поворот делается только с помощью косых мышц живота.

Пятое упражнение «Обними плечи»

В прямой стойке поднимаем руки, согнув локти, на уровень плечевого пояса. Резко выбрасываем руки в хватательном движении навстречу друг другу, как будто обнимая себя за плечи. Резко втягивайте в себя воздух со «шмыганием». Руки идут только как две параллельные прямые. Всегда сверху одна и та же рука – менять их не надо, но и скрещивать тоже нельзя. Вместе с объятием можно слегка запрокидывать голову назад, чтобы сделать вдох с неба.

Ограничения по этому упражнению имеются у больных сердечными заболеваниями. Беременным во втором триместре это упражнение нельзя выполнять с откинутой головой – смотреть только вперед.

Шестое упражнение «Маятник»

В этом упражнении чередуются по одному разу – движение из «Качаем шину» и «обними плечи».

Ограничьте наклоны и прогибы в этом упражнении, если у Вас в анамнезе травмы позвоночника или остеохондроз или смещения дисков между позвонками.

ВНИМАНИЕ: следующие пять упражнений можно делать, только после хорошего освоения предыдущих шести.

Седьмое упражнение «Поворачиваем голову»

В исходном состоянии – прямая стойка, с ногами, находящимися на ширине плечевого пояса. На повороте головы в правую сторону – делаем глубокий, краткий вдох с шумом, аналогичное движение с вдохом делаем, при движении влево. Голову посредине не задерживайте. Выдох не надо провоцировать, он должен происходить естественным образом, но тихо и через рот.

Восьмое упражнение «Уши»

Такое же исходное положение ,как и в 7 упражнении. Тянемся правым ухом к правому плечу с кратким шумным вдохом, когда к левому плечу идет левое ухо – вдох такой же краткий. Выдох происходит сам по себе между двумя положениями головы. Смотрим вперед.

Девятое упражнение «Маятник головой»

В исходном положении, стоя прямо, ноги поставить немного ближе, чем ширина плеч. При опускании головы вниз – вдох, при запрокидывании головы назад – вдох. Между вдохами обязательно тихий выдох через рот. Вдохи, как обычно, краткие и шумные, как шмыганье носом.

Есть ограничения для вегетососудистой дистонии, гипертонии (любого типа, даже внутричерепной или внутриглазной), проблем с шейно-позвоночным отделом. Но даже в ограниченном виде эти упражнения можно выполнять, но повороты только обозначать, делая их без амплитуды.

Десятое упражнение «Перекаты»

Ставим левую ногу впереди правой. Переносит тяжесть веса на левую ногу ,которая должна быть выпрямлена. Правую ногу присогнем в колене и поставим на носочек. Легко приседаем на левой ноге, пружиня согнутое колено. Одновременно выполняем краткий вдох. Меняем ведущую ногу и повторяем то же самое с кратким вдохом. В процессе быстрой смены ног выдыхаем тихо и естественно, но через рот.

Одиннадцатое упражнение «Шаги»

Первая часть:

дыхание9Стойте прямо, подняв левую ногу, согнутую в колене, на уровень пояса. Носок поднятой ноги тянется в сторону пола. В это время правую ногу можно повернуть, как в танце, и присесть на нее, слегка пружиня. В момент приседания требуется сильно вдохнуть. На легком выдохе меняем ноги, теперь правая нога окажется в воздухе, а на левую будем приседать со вдохом. Верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Ограниченное выполнение упражнения возможно при заболеваниях сердца и сосудов – ноги тогда высоко не поднимайте. При тромбофлебите обязательна консультация со специалистом-хирургом. Если есть травмы ног – только после разрешения врача.

Вторая часть этого упражнения:

Только стоя прямо отводим левую ногу, которая согнута в колене, назад, как будто хлопая по ягодице пяткой. А на правой, тем временем, слегка присаживаемся с характерным вдохом. Возвращаемся на секунду в исходную стойку, одновременно выдыхаем и меняем ногу, повторив приседание с вдохом уже на левой ведущей ноге.

Не забывайте вдыхать одновременно с движениями.

Гимнастику Стрельниковой следует делать активно не менее 30 дней. Ограничений по возрасту почти нет – исключение составляют только дети до 4 лет.

Знайте! Даже в тяжелом и лежачем состояниях можно делать все перечисленные упражнения, правда некоторые движения будут лишь обозначаться ,но главное – это дыхание и насыщение организма кислородом и ускорение обмена веществ, способствующее сжиганию жиров и общему оздоровлению организма. Худейте и будьте здоровы.

Предлагаем посмотреть Видео — Дыхательная гимнастика Стрельниковой

????????...

Оставить отзыв

двадцать − восемнадцать =