Дыхательные упражнения для похудения — дышим правильно

Ошеломляющий эффект дают дыхательные упражнения для похудения

Мало кто из женщин доволен своей фигурой, а потому для потери лишних килограмм большинство из них сидит на диете или изнуряет себя тяжелыми физическими упражнениями. Конечно, это действенные методы, но есть еще один способ похудения — дыхательная гимнастика.

Суть дыхательной гимнастики

дыхание7Дыхательная гимнастика — это насыщение организма кислородом, в результате чего улучшается работа всех органов, в том числе налаживается и обмен веществ, что ведет к более быстрому выведению шлаков и жидкости из организма.

Кроме того дыхательные упражнения снижают аппетит, а это уже первый шаг к идеальной фигуре. Заниматься ими нужно три раза на день (по 15 минут), а дышать достаточно глубоко, чтобы задействовать мышцы живота и грудную клетку.

Дыхательные упражнения для похудения имеют и разную сложность, а поэтому новичкам нужно начинать работу с простых и постепенно увеличивать сложность упражнений.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1

(выполняется в размеренном темпе). Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре минуты), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живота и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз на день.

Упражнение №3

(укрепляет мышцы живота). Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправил грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются. Так, Петр Попов, разработал упражнения, способствующие похудеть после родов.

Его дыхательная гимнастика для похудения живота направлена на увеличение и приведения в порядок мышц поясничной области.

Дыхательные упражнения Попова

Упражнение №1

Прижмитесь в стоячем положении спиной к стене. Вдохните, чувствуя как напряглись мышцы поясницы и выдохните, прижимаясь поясницей к стене и чувствуя напряжение в области мышц живота. Упражнение делайте 8 раз в день.

Упражнение №2

(похудения живота после родов).

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Медленно поднимайте от пола прямые ноги вверх, а затем точно так же легко опускайте их в исходное положение. Поясницу старайтесь придерживать прижатой к полу. На заход — 15 упражнений.

Упражнение №3

Лягте на спину, при этом руки сомкните на затылке в замок, а ноги согните в коленках. Поднимайте таз от пола, привлекая медленно бедра к груди. Процедуру повторяют 10-20 раз на один сеанс.

Но какие бы упражнения вы не выбрали, вся дыхательная методика для похудения ориентирована на скорейшем поступлений воздуха в организм, что способствует развитию легких и сгоранию жировых клеток.

Методики дыхательной гимнастики

Китайская дыхательная гимнастика

дыхание4Китайская дыхательная гимнастика для похудения – Цзяньфэй ( в переводе — «сбрасываем жир»). Это сочетание классических упражнений с медитативными практиками. Данную гимнастику хорошо использовать во время «разгрузочных дней», поскольку она притупляет чувство голода.

Такая система включает три упражнения: волну, лягушку и лотос. Все они основаны на брюшном дыхании, а потому заниматься ими нужно в свободной одежде, которая не имеет пояса.

Упражнение «волна» — это классический метод, описание которого приведено выше (см. упражнение № 4). Такое упражнение должно выполняться не менее 40 полных циклов (вдох-выдох).

Упражнение «лягушка» (приводит к похудению, восстанавливает нервную систему). Сядьте на невысокий стул и поставьте ноги на ширине плеча. Угол должен быть между бедром и голенью немножко острым или прямым. Расслабьтесь и освободитесь от ненужных мыслей. Поставьте локти на колени, сжав в кулака левую руку, и обхватите кистью другой руки кулак. Обопритесь лбом об кулака и закройте глаза.

После недолгой подготовки приступайте к гимнастике цзяньфей.

Наполните живот воздухом и чередуйте вдохи и выдохи носом и ртом. Немного задерживайте (1-5 секунд) дыхания и контролируйте собственное состояние. При головокружении — уменьшите ритм и глубину вдоха. Упражнение выполняют минут 15 и трижды в день. В процессе работы грудь поднимается, а живот то вытягивается, то наполняется воздухом, визуально напоминая лягушку.

Упражнение «лотос» (способствует снятию внутреннего напряжения и снимает усталость). Его выполняют или на стуле (как и предыдущее) или в виде «сидящего Будды». Положите на ноги, ладонями вверх руки (женщины кладут левую ладонь поверх правой, а сильный пол — наоборот). Поясницу нужно выпрямить, плечи опустить, а глаза закрыть.

Упражнение выполняют в три этапа:

• пять минут дыхание делайте длинное, ровное и глубокое, а живот не слишком поднимайте. Сосредоточьтесь на контроле дыхания и осознайте свой потенциал.

• пять минут старайтесь непринужденно и естественно вдыхать воздух. При выдохе расслабьтесь и достигните ровного дыхания.

• десять минут не контролируйте дыхание, делайте его как в обычной жизни, не заостряя особого внимания на ритме и глубине. Расслабьтесь и очистите сознание.

Бодифлекс

Еще одна методика дыхательной гимнастики — «бодифлекс». Это адаптированные под похудения йогические упражнения. Такая техника основывается на глубоком вдохе, резком выдохе и задержке дыхания на десять секунд, причем во время выдоха выкрикивают слово «пах».

Оксисайз

Метод «оксисайз» — мягкая система дыхания, без стремительных выдохов, хотя сам механизм похож на «бодифлекс».

Методика Стрельковой

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой — единственный метод, где резкий и короткий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Такая гимнастика лечит потерю голоса, астму, бронхит, и сжигает жир.

Предлагаем посмотреть Видео — Дыхательная гимнастика для похудения

????????...

Оставить отзыв

пятнадцать − одиннадцать =