Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без тренера

Ваш персональный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая третья, если вообще не каждая вторая, красавица огромное внимание уделяет своей внешности и практически всегда старается сидеть на различных диетах или искать для себя специальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, что бы во все времена года выглядеть стройной, красивой и подтянутой.

Сегодня очень популярными стали физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые активно используют девушки по всему миру из года в год.

В первую очередь это обусловлено тем, что девушки и женщины имеют практически максимальный уровень занятости, работая на ровне с мужчинами, а в некоторых случаях и больше. Поэтому свободного времени для посещения фитнес клубов или тренажёрных залов практически нет.

Эффективность упражнений

Ни для кого не секрет, что одним из самых верных способов для похудения является именно физическая нагрузка. С ее помощью можно заставить организм сжигать не нужные жировые клетки, которые отравляют нам жизнь.

Поэтому для того, что бы жир сжигался, настроение было хорошим, а тело подтянутым достаточно правильно подобрать комплекс упражнений для самостоятельных занятий.
аэробные упражнения для похудения

Режим занятий

Для того, что бы желаемый результат ни заставил себя ждать необходимо, выполнять упражнения не меньше трех раз в неделю, а если есть возможность, то и вообще каждый день и при этом постоянно увеличивая и увеличивая физическую нагрузку.

Кроме того, специалисты фитнес – индустрии считают, что аэробные упражнения для похудения лучше все выполнять с десяти утра до часу дня или с четырех дня до семи вечера. При этом, спать нужно ложится не раньше чем через парочку часов после занятия.

Так же помните, что ваш внутренний настрой и хорошее позитивное настроение также являются элементами успешного похудения. Ведь выполняете вы те или иные упражнения ни для кого — ни будь, а для себя.

И с каждым разом Ваша фигура меняется в лучшую сторону и приобретает красивые контуры, а, следовательно, они не могут, не нравится.

Инвентарь в помощь

Существует огромное множество упражнений для похудения. Одни из них выполняются без каких – либо подручных материалов, для выполнения других же понадобятся некоторые предметы.

Поэтому, если Вы решили всерьёз заняться похудением дома, то работы только со своим весом будет не совсем достаточно и нужно приобрести некий инвентарь для тренировок.

К одному из таких приобретений относится обруч для похудения, который очень эффективно убирает лишний жир с боков и живота, делает «осиную талию» и очень удобен в перемещении. При чем, с ним можно выполнять и комплексы для похудения в области ног и бедер, крутя его ниже обычного.

Еще одним стоящим приобретением являются гантели. Они могут быть различного веса от трех до шестнадцати килограмм, и вы сможете без проблем подобрать себе самый оптимальный вариант.

Так же лучше всего приобрести тренировочный коврик, с которым намного удобней выполнять упражнения, чем на полу.

Упражнения для похудения

Разминка

Теперь можно смело рассмотреть, как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях.

Помните, что бы избежать различных неприятных ситуаций с мышцами или суставами любую тренировку необходимо начинать с разогревания мышц или разминки.

В качестве разминки Вы можете использовать бег на месте с высоким подниманием бедра или за хлёстом голени. Следите за своим дыхание и старайтесь соблюдать ритм – три счета вдох и три счета вдох.

После бега так же можно использовать обруч как элемент разминки. Если это будет Ваше первое знакомство с обручем, то крутить стоит не больше 5 минут, а потом уже постепенно увеличивать нагрузку.

Только хорошенько разогрев мышцы можно приступать к освоению основного комплекса упражнений.
эффективные упражнения для похудения живота

Упражнение первое

Станьте прямо, ноги поставьте шире уровня плеч, а руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой правой ноги, поднимитесь и снова наклонитесь, только теперь коснитесь правой рукой левой ноги. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Упражнение второе

Станьте прямо, руки положите на пояс, и выполняйте круговые движения туловища сначала в правую сторону, а затем в левую. Вращаем туловищем по 10 раз в одну и другую сторону. Затем вращаем еще по 10 раз только уже бедрами.

Упражнение третье

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите две прямые руки вверх и опустите вниз, теперь поднимите в сторону до уровня плеч и опустите вниз. И снова вверх – вниз, в сторону – вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение четвертое

Станьте прямо, положите руки на пояс. Медленно приседаем, при этом становимся на носочки, колени разведены в стороны. Для поддержания равновесия можно при приседании выводить руки вперед. Повторите упражнения 15 раз.

Упражнение пятое

Лягте на спинку, ноги прямые, руки кладем за голову или вдоль туловища, спина хорошо прижата к полу. Теперь поднимите две ноги вверх и опустите. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 1 – 2 минуты и выполните еще 10 раз.

Упражнение шестое

Сядьте на устойчивый табурет или скамей, хорошенько упритесь ногами в пол, руки поднимите вверх. Теперь медленно наклонитесь назад, так что бы туловище оказалось на уровне с табуретом или скамьей, а затем поднимитесь. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Упражнение седьмое

Лягте на спину, руки за головой, ногами делайте движения как при обычной езде на велосипеде. Повторите 20 раз.

Упражнение восьмое

Сядьте на ягодицы, ноги под согнуты, руками упритесь сзади в пол так, чтобы кончики пальцев были направлены в вашу сторону. Теперь выдавите ноги вперед, при этом немного опустившись на локти. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и выполните еще 10 раз.

Упражнение девятое

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Теперь оторвите лопатки от коврика и опуститесь назад. Старайтесь при этом не поджимать подбородок к груди, а локти держать открытыми. Повторите 20 подъемов, отдохните и сделайте еще 20.

Упражнение десятое

Лягте на спину, руки протяните вдоль туловища ладошками вниз, поднимите ноги вверх и теперь разводите их и сводите. Выполняйте 20 раз.

Знайте! Когда все упражнения выполнены нужно, обязательно, восстановить дыхание, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и походите по комнате.

Самоконтроль

упражнения для похудения живота и боков

К сведению! Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями является одним из самых важных элементов.

Занятие физкультурой и спортом это, конечно же, хорошо, но важно еще и не навредить себе. Поэтому необходимо внимательно следить за собой и тем как вы переносите те или иные нагрузки.

Помните, что после занятий Вы должны чувствовать себя бодро и быть в приподнятом настроении. Если вы постоянно чувствуете себя вяло, разбито, наблюдаются головные боли, то занятия следует прекратить.

Ваш сон так же должен быть крепким, как правило, с быстрым засыпанием. Если же Вы систематически долго засыпаете, да еще и спите беспокойно, то скорей всего ваши физические нагрузки не соответствуют вашему возрасту, физической подготовке и т.д.

Важно! Будьте внимательны к своему состоянию здоровья и тогда никаких проблем и осложнений не будет.

????????...

Comments 3

  1. Аноним 23 Июнь 2014
  2. Марина Романова 9 Апрель 2015
  3. Олеся 11 Август 2016

Оставить отзыв

четыре × один =