Упражнения для похудения ляшек — делаем красивые ноги

Какие упражнения для похудения ляшек помогают лучше

Одна из самых проблемных зон женского тела – это ноги, а если быть точнее – ляшки. Сделать их подтянутыми и стройными достаточно сложно, но вполне возможно, если делать специальные упражнения для похудения ляшек и уделять должное внимание своему питанию.

похудение ляшек3Практически каждая вторая женщина в мире мечтает о стройных, подтянутых, рельефных ножка, что б своей летящей походкой сражать на повал всех мужчин и, не стесняясь, носить короткие шортики и юбочки.

Ляшки одна из самых проблемных зон человеческого организма, куда постоянно откладывается жирок или образовывается противный целлюлит.

Особенно часто такие проблемы связаны с внутренней частью бедра, где кожа особенно нежная, а мышцы не работают даже при обычной ходьбе.

Поэтому толстые, дряблые и не очень привлекательные из-за целлюлитной прослойки ножки – это не редкость. А вопрос: «Что делать чтобы похудели ляшки?» заполонил весь интернет и женские форумы.

Ответ на него прост и подтвержден многими фитнес – специалистами, а так же проверен на практике – начните выполнять специальные упражнения, благодаря которым объем вашей проблемной зоны будет уменьшаться, а жир сжигаться!

Подготовка к спортивной тренировке

мотивация3Однако прежде чем начать выполнять то или иное упражнение необходимо подготовить себя и свой организм к интенсивной работе. Для этого перед началом каждой тренировки следует выполнять 5-7минутную разминку.

Это, как правило, наклоны головы в разные стороны, повороты туловища, выпады, вращение стоп и т.д.

Теперь ваши мышцы разогреты и полностью готовы к выполнению более сложных упражнений, избавляя вас от дискомфорта или травм.

Так же необходимо помнить о водном балансе во время тренировки. Поэтому обязательно приготовьте себе бутылочку простой воды и пейте ее небольшими глоточками во время всей тренировки.

Всегда помните о своем дыхании, старайтесь, что б оно было ровным и спокойным, и ни в коем случае не задерживайте во время упражнений.

Упражнения для похудения ляшек

Теперь, когда вы полностью подготовлены, давайте перейдем к упражнениям, которые помогут избавиться от назойливого вопроса: «Как сделать чтобы похудели ляшки?», который изо дня в день вертится в голове.

Упражнение 1

Встаньте прямо, выровняйте спинку, ноги поставьте на ширину ваших плеч, а руки на талию. Теперь перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимайте до образования угла в 90 градусов и опускайте. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ногу.

Упражнение 2

Встаньте ровненько, ноги широко расставлены, носки смотрят в стороны, руки покоятся на талии. Делаем приседания, спина при этом все время ровная, а попа подтянута под себя. Выполняйте 20 – 25 раз.

Упражнение 3

Остаемся в том же положении, только теперь приседания делаем стоя на носках. Выполняем 15-20 раз.

Упражнение 4

Теперь, садимся на пол, спина ровная, ноги вытянуты вперед, а руками упираемся сзади. Поднимаем две ровные ноги примерно на десять сантиметров от пола и разводим в разные стороны, сводим и опускаем вниз. Выполняем 15 – 20 раз.

Упражнение 5

Ложимся на правый бок, верхняя часть корпуса опирается на локоть, вторая рука лежит перед грудью. Теперь левую ногу ставим стопой на пол перед правым коленом. Поднимаем лежащую на полу прямую ногу (правую) и опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполняем упражнение 15 – 20 раз, после чего меняем сторону.

Упражнение 6

Ложимся на пол, опираемся на локти, ноги вытянутые и прямые. Теперь поднимаем обе ноги, что бы получился угол в девяносто градусов и в таком положении выполняем упражнение «ножнички» — заводим одну ногу за другую. Выполняем 20 раз, минуту отдыхаем и меняем угол – теперь сорок пять градусов, еще 20 раз, минуту отдыхаем и последний подход делаем на высоте 10 см от пола.

Упражнение 7

Садимся на край стула, спину держим прямо и зажимаем между коленками мячик (если нет, то можно использовать книгу или твердый валик). Теперь, напрягая мышцы бедра, давим на предмет в течение 25 – 30 секунд, потом расслабляемся и затем снова напрягаем. Повторяем упражнение около 5 – 6 раз.

Упражнение 8

Становимся на пол, упираемся на локти и коленки, спинка не прогибается, смотрим строго перед собой. Вытягиваем правую ногу назад и поднимаем ее как можно выше, не сгибая в колене, а затем опускаем. Выполняем 15 – 20 раз, а потом меняем ногу.

Упражнение 9

Садимся на корточки, стопы полностью прижаты к полу, ладошки упираются в пол. Теперь поднимаем таз вверх, не отрывая при этом ладошек и стоп, но выравнивая колени, наверху задерживаем на тридцать секунд и опускаем. Такие подъемы повторяем 20 раз.

Упражнение 10

Садимся на пол, ноги лежат прямо. Теперь наклоняемся к коленкам и руками пытаемся достать до самых кончиков пальцев, пружиним несколько раз и выравниваемся. Повторяем упражнение около десяти раз.

Лучше всего выполнять такой комплекс упражнений сначала шесть раз в неделю, а уже когда станет, виден результат, можно три – четыре.

Правильное питание способствует похудению ляшек

© Copyright 2012 CorbisCorporationПравильное и рациональное питание – вот самая лучшая диета для похудения ляшек и вообще для похудения всех проблемных зон.

Такое питание поможет не только избавиться от целлюлита и предотвратить его появление, но и оздоровить иммунитет и улучшить состояние кожи. А суть очень проста.

Включите в ваш ежедневный рацион больше овощей и фруктов, кушайте тыкву, инжир, каши и не жирные супы, пейте зеленый чай и воду.

Полностью исключите употребление жаренной жирной пищи, майонеза, твердого и плавленого сыра, конфет и шоколадок, маргарина и различных хлебобулочных изделий.

Старайтесь кушать пять раз в день, но небольшими порциями, примерно каждые 3-4 часа.
Такая диета для ляшек не заставит долго ждать результата и в течение нескольких месяцев ваши ноги станут красивыми и подтянутыми.

Помните! Чтобы похудеть в области ляшек с помощью интенсивных тренировок, повседневных пешеходных нагрузок или диет, а может быть, использовать все в комплексе – решать вам! Но ваши усилия и старания обязательно превратят проблемную зону в достоинство.

Предлагаем посмотреть Видео — Упражнения для похудения ног

????????...

Оставить отзыв

двенадцать − три =