Занятия на велотренажере для похудения — эффективный способ

 Активные посетительницы спортзалов знают, что занятия на велотренажере для похудения предшествуют любой тренировке и завершат ее. Тренеры называют занятия «кардиотренировками».

Ведь благодаря разминке и трех-пяти минутному верчению педалей, организм разогревается, готовя сердце и систему кровообращения к длительным нагрузкам. Современные велотренажеры оснащены целым сонмом дополнительных  приборов, позволяющих не только узнать скорость вращения педалей и число количество пройденных километров, но и пульс, давление, истраченные калории и многое другое.

Занятия на велотренажере

Заниматься на велотренажере можно не только в условиях спортивного зала, но и дома, приобретя тренажер в специализированном магазине. Для домашних тренировок разработано множество программ, направленных на развитие выносливости, укрепление мышц и снижение веса. Именно о том,  как похудеть с помощью велотренажера мы и поговорим сегодня.

Прежде чем приступить к занятиям, запомните несколько правил:

  1. Регулярность. Не надо останавливаться, если сбросили ненавистные 5 килограммов. Ведь со временем проблема лишнего веса встанет снова. Продолжайте заниматься менее интенсивно, исключительно для удержания результата.
  2. Программа тренировок должна подбираться только с учетом индивидуальных особенностей и физической формы.
  3. Не переусердствуйте. Если крутить  педали 20 часов в сутки, желая получить результат как можно скорее, то можно в короткие сроки загубить свое сердце. Да и Вы сами не выдержите более двух-трех дней в таком режиме. Так как о себе дадут знать утомленные мышцы и следующие 5 -7 дней придется отлеживаться на диване, набирая вес.

Далее, мы более подробно расскажем, что дает велотренажер и предложим несколько программ для самостоятельных занятий дома.

Следует отметить, что к занятиям на велотренажере имеются противопоказания:

  • сердечнососудистые заболевания в тяжелой форме;
  • сердечная и бронхиальная астма в период обострения;
  • приступы стенокардии и тахикардии;
  • диабет 2-3 ступени;
  • онкологические болезни;
  • инфекционные недуги.

Следите за своим состоянием во время тренировки, если чувствуете слабость, головокружение, боль в сердце или голове, отдышку, остановите занятие.

Занятия на велотренажереГотовясь к велотренировкам,  определите свои биоритмы. Если Вы «ранняя птичка» — тренируйтесь по утрам, если же предпочитаете позже ложиться и позже вставать, перенесите тренировки на вторую половину дня. Однако, заканчивать велотренировки надо как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения с велотренажером также рекомендуется проводить через 2-3 часа после еды или за полтора-два часа до приема пищи. После курения, принятия лекарств, алкоголя или кофе приступать к занятиям можно через час.

Подберите правильную одежду для велоспорта – отдавайте предпочтение натуральным тканям, которые легко пропускают воздух. Наденьте легкие спортивные кроссовки и один слой одежды, которая не сковывает движения.

До того, как сесть на тренажер сделайте несколько наклонов, приседаний, разомните плечи и ноги, сделайте вращение коленями и упражнения на  растяжку.

Оцениваем физподготовку.

Когда Вы активно занимаетесь любым спортом, повышается ЧСС (пульс). Наблюдая за этим параметром можно определить уровень минимальной и максимальной нагрузки индивидуально для каждого человека.

Занятия на велотренажереЕсли Вы впервые на велотренажере, то лучшие результаты Вы сможете получить с ЧСС 110-120 ударов за одну минуту. Если Вы не новичок, то необходимо повышать уровень.

Итак, через 10 минут после непрерывного вращения педалей измерьте свой пульс в активном состоянии. Он  не должен составлять более 65% от Вашего максимального показателя. Последняя величина рассчитывается путем вычитания собственного возраста из числа 220.

Придерживайтесь расчётных величин и не надо ставить рекорды. С повышением уровня своей подготовки, можно увеличить 65%ную долю от максимально пульса до 80%.

Важный момент: тренировку надо всегда проводить полностью, без перерывов. Небольшие передышки возможны во время силовых тренировок. Подобрав идеальную программу для своего уровня, Вам не придется  чувствовать чрезмерную усталость или дискомфорт.

Современные тренажеры позволяют проходить силовые тренировки, которые основаны на установке определенных режимов перегрузки, которую требуется преодолевать в ходе занятия.

Программы для новичков.

В рамках этой программы необходимо заниматься по полчаса каждый день, придерживаясь 65%ной доли от максимальной ЧСС и скорости в 50 шагов в минуту, не более. Первый этап рассчитан на полтора-два месяца.

Второй этап –промежуточный – предполагает увеличить продолжительность занятий до 45 минут, заниматься пять дней в неделю, достигая 75%- ной доли в максимальной ЧСС и совершать от 50 до 60 шагов за одну минуту.

Третья программа разработана для опытных, она предусматривает один-два дня перерыва в занятиях за неделю, выполнение 60-80 шагов и достижения 80-90 процентной доли от максимальной возрастной ЧСС. Тренировки в продвинутой программе продолжаются от получаса до часа.

Перед любой тренировкой можно выполнить такие упражнения:

  • растяжку до небольшого напряжения, контролируя дыхание;
  • подъем и опускание плеч, с целью разминки;
  • для растяжения четырехглавой мышцы: опираясь рукой о стену, другой рукой необходимо потянуться назад, чтобы захватить ступню. Пятку притягиваем к ягодицам, удерживаем положение на 10 секунд и расслабляемся;
  • на растяжение мышц внутренней зоны бедра: в положении сидя сводим пятки вместе, согнув ноги в коленях, как в позе лотоса. Задерживаем положение на 15 секунд;
  • разминка подколенных сухожилий;
  • растягивание икр и ахилового сухожилия;
  • наклоны.

Теперь Вы знаете, что тренажер-велосипед,  польза которого очевидна, может стать Вашим спортзалом, занимая совсем немного места дома. С его помощью Вы приобретете выносливость, разовьёте навыки правильного дыхания, сбросите вес и укрепите мышцы ног, спины и нижнего пресса.

 

????????...

Comment 1

  1. Даша 3 Декабрь 2014

Оставить отзыв

8 − семь =