Упражнения для накачивания ягодиц: быстрый результат

Ягодицы упражнения

Для стройных ножек

Стройные ножки и упругие ягодицы – вряд ли найдется женщина, которая не мечтала бы об этом.

Многие из нас частенько с завистью смотрят вслед счастливым обладательницам красивой фигуры без каких бы то ни было признаков целлюлита. Но при этом пытаемся ли мы хоть что-то сделать, чтобы приблизиться к идеалу? А ведь существует много способов коррекции фигуры. Среди них одними из самых популярных считаются упражнения для накачивания ягодиц.

Проблемная женская зона

Стройная фигураЗона галифе считается самой проблемной женской зоной. Именно там чаще всего оседают лишние килограммы, именно там в первую очередь у большинства женщин появляется целлюлит. Причина этого неприятного явления кроется в недостаточном тонусе мышц бедер и ягодиц. Следовательно, надо их тренировать с помощью гимнастики.

Очень часто приходиться слышать от женщин: вот, дескать, делаю гимнастику, а толку никакого, только время зря трачу. Причиной этого может быть неудачно подобранный комплекс упражнений. Очень часто, пытаясь убрать жир с бедер, женщина мало внимания уделяет ягодицам, не подозревая, что причина «ушек» кроется именно в них.

Попробуйте провести простейший тест: разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Приподнимите рукой одну ягодицу. Напрягите мышцы и посмотрите, выровнялась ли зона бедра. Если да, то причина появления излишне пышных «галифе» — слабость ягодичных мышц.

В этом случае при выборе гимнастических упражнений основной упор стоит сделать именно на те, которые будут укреплять большую ягодичную мышцу. Если бедра остались прежними – причина в лишнем жире на самих бедрах. В этом случае приоритетными будут занятия, удаляющие жир с бедер. Но это вовсе не означает, что можно оставлять без внимания остальные проблемные зоны. Кроме того, часто бывает так, что «виноваты» в излишне пышных контурах и ягодицы, и бедра.

Читайте также:  Как сделать эпиляцию в домашних условиях быстро и безболезненно

Гимнастика для ягодиц

Рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц:

  • Лежа на спине, согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно оторвите ягодицы от пола и максимально поднимите вверх. Постарайтесь, чтобы живот и ноги образовали одну линию. Медленно опуститесь спиной на пол. Старайтесь правильно дышать: в верхнем положении — выдох, в нижнем – вдох. При таком упражнении интенсивно работает большая ягодичная мышца.
  • Возьмите гантели весом 3 кг. Положите их на те места, где ноги соединяются с туловищем. Попробуйте повторить вышеописанное упражнение. Хорошо после этого упражнения выполнить, находясь в верхнем положении движения вверх-вниз с малой амплитудой (так называемые пульсации).
  • Остановитесь в верхнем положении. Поднимите ногу вверх, проделайте пульсации.

Эти упражнения для упругих ягодиц необходимо делать по 20 раз каждое.

Далее следуют упражнения, укрепляющие мышцы внутренней поверхности бедра:

  • Исходное положение – то же. Поднимите ягодицы вверх. Сдвигайте колени, чтобы они коснулись друг друга, и раздвигайте. Повторите 50 раз.
  • Останьтесь вверху, разведите колени как можно шире. Теперь опуститесь и соедините колени. Проделайте 20 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

  • Станьте на колени, обопритесь прямыми руками об пол. В подколенную впадину положите гантелю. Поднимайте и опускайте ногу. Затем проделайте пульсацию.
  • Положение сидя, ноги прямые. Дотянитесь пальцами рук до носков ног.
  • Положение сидя, ноги скрещены, спина прямая. Выполняйте наклоны вперед.

Эти упражнения также выполняются 20 раз.

Упражнения для упругих бедер

Данный комплекс упражнений для бедер и ягодиц можно дополнить упражнениями, которые помогут вам укрепить мышцы бедра и сгладить «галифе»:

  • Положение – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и слегка приподнять. Выполняйте движения, как будто крутите педали велосипеда. Это упражнение не только тренирует бедра, но и помогает укрепить мышцы живота.
  • Исходное положение – лежа на правом боку. Плавно поднимайте и опускайте левую ногу.
  • Лягте на левый бок. Вытяните левую ногу, а правую согните в колене. Попробуйте выполнить 30 – 60 раз невысокие подъемы правой ногой. Попробуйте проделать ногой вращательные движения в том же положении.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные неглубокие приседания.
  • В положении стоя поочередно сгибайте ноги и пытайтесь подтянуть их как можно ближе к туловищу.
  • Станьте на колени. Поочередно садитесь то на правое, то на левое бедро.
  • Сядьте, ноги прямые. Руки опираются об пол за спиной. Поднимите вверх прямые ноги, затем разведите их в стороны. Сведите, опустите.
Читайте также:  Занятия на велотренажере для похудения: эффективный способ

В заключение

Регулярное выполнение данных упражнений поможет вам существенно уменьшить объемы бедер. Избавит от целлюлита и сделает линию бедра более ровной. Но приготовьтесь к тому, что со временем объемы станут уменьшаться медленнее. Это объясняется тем, что существуют два типа жировых отложений: поверхностный и резервный. Если от поверхностного жира избавиться довольно просто, то резервный слой гораздо труднее поддается корректировке.

Упругие ягодицыУпражнения не должны даваться слишком легко, но и не вызывать чрезмерного утомления. Начинать рекомендуется с минимального количества упражнений, и увеличивать интенсивность постепенно.

Чтобы появились ощутимые результаты, необходимы систематические и регулярные занятия. Кроме гимнастики, выполняйте массажи. Придерживайтесь диеты, и очень скоро вы заметите, что ваша фигура приобретает стройность.