Занятия на велотренажере для похудения: эффективный способ

Активные посетительницы спортзалов знают, что занятия на велотренажере для похудения предшествуют любой тренировке и завершат ее. Тренеры называют занятия «кардиотренировками».

Ведь благодаря разминке и трех-пяти минутному верчению педалей, организм разогревается, готовя сердце и систему кровообращения к длительным нагрузкам. Современные велотренажеры оснащены целым сонмом дополнительных  приборов. Они позволяют не только узнать скорость вращения педалей и число количество пройденных километров, но и пульс, давление, истраченные калории и многое другое.

Тренировки на велотренажере в домашних условиях

Заниматься на велотренажере можно не только в условиях спортивного зала, но и дома, приобретя тренажер в специализированном магазине. Для домашних тренировок разработано множество программ. Они направлены на развитие выносливости, укрепление мышц и снижение веса. Именно о том,  как похудеть с помощью велотренажера мы и поговорим сегодня.

Прежде чем приступить к занятиям, запомните несколько правил:

1. Регулярность. Не надо останавливаться, если сбросили ненавистные 5 килограммов. Ведь со временем проблема лишнего веса встанет снова. Продолжайте заниматься менее интенсивно, исключительно для удержания результата.

2. Программа тренировок должна подбираться только с учетом индивидуальных особенностей и физической формы.

3. Не переусердствуйте. Если крутить  педали 20 часов в сутки, желая получить результат как можно скорее, то можно в короткие сроки загубить свое сердце. Да и Вы сами не выдержите более двух-трех дней в таком режиме. Так как о себе дадут знать утомленные мышцы и следующие 5 -7 дней придется отлеживаться на диване, набирая вес.

Далее, мы более подробно расскажем, что дает велотренажер и предложим несколько программ для самостоятельных занятий дома.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Следует отметить, что к занятиям на велотренажере имеются противопоказания:

  • сердечнососудистые заболевания в тяжелой форме;
  • сердечная и бронхиальная астма в период обострения;
  • приступы стенокардии и тахикардии;
  • диабет 2-3 ступени;
  • онкологические болезни;
  • инфекционные недуги.
Читайте также:  Похудение с помощью яблочного уксуса: замаринуем себя

Упражнения на велотренажереСледите за своим состоянием во время тренировки. Если чувствуете слабость, головокружение, боль в сердце или голове, отдышку, остановите занятие.

Готовясь к велотренировкам,  определите свои биоритмы. Если Вы «ранняя птичка» — тренируйтесь по утрам. Если же предпочитаете позже ложиться и позже вставать, перенесите тренировки на вторую половину дня. Однако, заканчивать велотренировки надо как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения с велотренажером также рекомендуется проводить через 2-3 часа после еды или за полтора-два часа до приема пищи. После курения, принятия лекарств, алкоголя или кофе приступать к занятиям можно через час.

Подберите правильную одежду для велоспорта. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, которые легко пропускают воздух. Наденьте легкие спортивные кроссовки и один слой одежды, которая не сковывает движения.

До того, как сесть на тренажер сделайте несколько наклонов, приседаний, разомните плечи и ноги. Сделайте вращение коленями и упражнения на  растяжку.

Оцениваем физподготовку

Когда Вы активно занимаетесь любым спортом, повышается ЧСС (пульс). Наблюдая за этим параметром можно определить уровень минимальной и максимальной нагрузки индивидуально для каждого человека.

ВелотренажерЕсли Вы впервые на велотренажере, то лучшие результаты Вы сможете получить с ЧСС 110-120 ударов за одну минуту. Если Вы не новичок, то необходимо повышать уровень.

Итак, через 10 минут после непрерывного вращения педалей измерьте свой пульс в активном состоянии. Он  не должен составлять более 65% от Вашего максимального показателя. Последняя величина рассчитывается путем вычитания собственного возраста из числа 220.

Придерживайтесь расчётных величин и не надо ставить рекорды. С повышением уровня своей подготовки, можно увеличить 65%ную долю от максимально пульса до 80%.

Важный момент: тренировку надо всегда проводить полностью, без перерывов. Небольшие передышки возможны во время силовых тренировок. Подобрав идеальную программу для своего уровня, Вам не придется  чувствовать чрезмерную усталость или дискомфорт.

Читайте также:  Как убрать жир с боков и живота: лишнее ни к чему

Современные тренажеры позволяют проходить силовые тренировки. Они основаны на установке определенных режимов перегрузки, которую требуется преодолевать в ходе занятия.

Программы для новичков

В рамках этой программы необходимо заниматься по полчаса каждый день, придерживаясь 65%ной доли от максимальной ЧСС и скорости в 50 шагов в минуту, не более. Первый этап рассчитан на полтора-два месяца.

Второй этап –промежуточный – предполагает увеличить продолжительность занятий до 45 минут. Заниматься пять дней в неделю, достигая 75%- ной доли в максимальной ЧСС и совершать от 50 до 60 шагов за одну минуту.

Третья программа разработана для опытных. Она предусматривает один-два дня перерыва в занятиях за неделю, выполнение 60-80 шагов и достижения 80-90 процентной доли от максимальной возрастной ЧСС. Тренировки в продвинутой программе продолжаются от получаса до часа.

Перед любой тренировкой можно выполнить такие упражнения:

  • растяжку до небольшого напряжения, контролируя дыхание;
  • подъем и опускание плеч, с целью разминки;
  • для растяжения четырехглавой мышцы: опираясь рукой о стену, другой рукой необходимо потянуться назад, чтобы захватить ступню. Пятку притягиваем к ягодицам, удерживаем положение на 10 секунд и расслабляемся;
  • на растяжение мышц внутренней зоны бедра: в положении сидя сводим пятки вместе, согнув ноги в коленях, как в позе лотоса. Задерживаем положение на 15 секунд;
  • разминка подколенных сухожилий;
  • растягивание икр и ахилового сухожилия;
  • наклоны.

Теперь Вы знаете, что тренажер-велосипед,  польза которого очевидна, может стать Вашим спортзалом, занимая совсем немного места дома. С его помощью Вы приобретете выносливость. Разовьёте навыки правильного дыхания, сбросите вес и укрепите мышцы ног, спины и нижнего пресса.